睡飽還是疲倦? 從身心枯歇回復活力的十道處方

Adrenal burnout - dog睡一覺甜的,神氣清爽,疲累全消。但是,你總是睡不夠,或是大清早就不自主地醒過來,對工作失去幹勁,生活沒有興致,放假懶在家裡,愈來愈嗜甜,下午總要來杯咖啡醒神。你可能已經是腎上腺枯歇,adrenal burnout!


精力大盜哪裡來?

腎上腺功能枯歇,行政管理人員、社工教師、醫護助人專業、凡是長期體力入不敷支、精神損耗,承受沉重壓力的,都是高危族。加上嚴重的飲食環境污染,毒素多,營養不足,現代人壽命增長,但身體質素卻持續走下坡,即使小朋友也不少常喊著疲累,頻呼沉悶,終日黏著電腦,欠缺朝氣活力,莫不與腎上腺功能有關。
另一種是醫療副作用造成的,如過敏症、紅斑狠瘡、類風濕關節炎的,長期使用類固醇藥物的病患者,也會造成腎上腺枯歇。
還有一些是急性的,由生命出現心靈受創,如輕微意外卻受到嚴重驚嚇、親人離逝的強烈憂傷、目睹意外發生,造成極度惶恐,繼而產生腎上腺枯歇,不思茶飯,失去活力,終日睡眠,憂鬱消沉的。

點只是疲累咁簡單!
腎上腺枯歇會很疲累,但一般化解疲累的法子卻不行。
睡眠?總是不夠。或是,清晨就緊張地張開眼睛,不停地趕趕趕。還有些,難以入夢鄉,終夜趟在床上眼光光。
運動?有些人少煆煉,不夠氣。但一般來說運動使人容光煥發,但枯歇人卻是愈跑愈疲乏,身體感到很不堪。
放假?去旅行?卻是訂機票也有點懶,真的上機,check-in酒店了,卻只在熟悉的範圍活動,沒有好奇心。休息了幾天回來,卻沒有充電的感覺,不見滿面紅光。
吃東西,可能是較大的樂趣。周末,伏在梳化上,做個couch potato,咬薯片,嚼電視,又一天。
物質享受,也失去興趣。自圓其說是靈性追求,朋友也以為是。實質是,很spacey,游魂,難以集中精神,滿腦幻想哲思。有人叫un-grounded,就是缺乏行動力。

性愛?是有心無力,或是提不起勁。不提也罷。
返工? 只能勉強應付,因循著公式,搾不出創意。面對多變環境,感到壓力很大,不想招架。厭惡工作,但也懶去搵工。
愈來愈愛甜食、澱粉質食物。朱古力、蛋糕、麵包、餅乾,都好!特別是有些沉悶感時,原來只是飯後不一會,就想找點甚麼吃,然後就一咬難停。
愈來愈厭惡肉食,先是牛羊豬,然後是家禽海鮮,初以為靜坐修煉的靈性進境,但自知是吃了也消化不來。吃得稍飽一點,就腹胃脹脹,『不落格』。
一直很易病,傷風、感冒,免疫系統不太勤力,常開小差。人家說沖個熱水浴,出身汗,睡一覺就會好。但你的卻延綿幾日幾個禮拜,不知病到何時。
甚至,夜半獨個兒,感到人生不知方向,生命很空洞….

腎上腺是甚麼?
腎上腺是主防衛系統,分泌多種激素。『醣皮質素』(glucocorticoid)有消炎、提升血糖、把體內蛋白質轉化成糖份作用;分泌不足,會有低血糖 (嚐甜)、肌肉不長又無力、傷口愈合緩慢,容易缺水。『礦物皮質素』(mineralocorticoid),則保留鈉,流失鉀;分泌失衡,會出現消瘦或水腫。
腎上腺也分泌兩類的性激素,『雄激素』(androgens)掌管『男性像徵』,攻擊行為、聲音粗厚、長鬍子、性慾旺盛等。『雌激素』(estrogens)則掌管女性性徵,胸部增大、月經周期的身體變化。當雄激素、雌激素不足或失衡時,就會性慾下降,精力不足,性功能減弱,女性經期紊亂或閉經。
此外,腎上腺枯歇會影響胃酸分泌不足,胃酸分泌不足,於是消化不佳,食物呆滯在胃腸內,發酵、氣脹。肉食、豆類尤其需要酸性十足的環境才能消化分解吸收,於是身體發出厭惡肉食的訊號,其實是難以受納運化蛋白質類食品。蛋白質吸收不善,肌肉不長,免疫系統、神經系統欠缺養份供應,腎上腺更是,於是形成惡性循環。

增加陽光活力的處方
腎上腺枯歇是積年而成的,康復之路也沒得焦急──恆心、毅力、信念也可以說重新站起來,擷取生命力的關鍵。

多吃:全棵、有機食物。腎上腺枯歇患者,多有嚴重礦物質不足及失衡。有機、整全的食物,例如是糙米(而非白米),有助攝取得更完整的養份,而根類食物象徵著生命的根基、基礎,如紅蘿蔔、紅甜菜、牛蒡、蕃薯,效果更佳。
吃新鮮:新鮮食物才有生命元氣,預製食物、微波爐翻叮的,都是死東西,吃來啥用!

優質蛋白質:果仁、豆類、種籽,必需先浸泡數小時,甚至是發芽後才可食用。果仁、種籽,出於天然自我繁衍保護機制,有酵素抑制劑,讓其於掉落濕潤泥土萌芽前,免太易被雀鳥動物吃掉消化。腎上腺功能不足者,多胃酸不足,對於未經浸泡果仁,多不能消化分解,並出現延緩過敏反應,鼻敏感、濕疹、消化不良者尤應注意。優質肉食是補充蛋白質的捷徑,過敏機會很少,宜儘量選擇無激素、天然飼養的。(篇幅有限,肉食與戒殺之課題,這裡則暫且不談了。)

忌吃化學物、刺激劑。喝茶與咖啡,只可得一時刺激振奮,但久服傷身,破壞身體自我產生力量之源。近年流行某些草藥,如源自南美的瓜拉拿 (Guarana)可使人提神,如麻黃提升血壓,皆忌長期服用,可產生咖啡一樣的反效果-特別是當你一天已經成癮而想戒掉時。
少吃水果、所有甜食。砂糖是毒藥,奪走身體礦物及微量元素,人工代糖是更害人的致癌物質,兩者都應完全消失。即使天然水果,但糖份濃縮的,或吃得太多的,也干擾血糖調節機,使人情緒飄忽、煩躁、難以專注,削弱免疫力。
特別推薦:海鹽! 天然海鹽含有幾乎是人體所需的所有礦物質,是腎上腺枯歇患者所亟需的。

太陽光:太陽光是萬物的能量之源!以前的醫院、療養院的設計,病房都是陽光灑滿的,研究也發現,陽光抗菌、止痛、抗癌、加速傷口愈合。由中醫學看,腎上腺枯歇是陽氣不足的疾病,補充太陽光、陽性食物、喜悅,是根治之途。
赤足走在大地、綠草上:出外穿鞋,回家拖鞋,雙腳與大地的絕了緣。大地之母,重新接上的最簡單方法,最好是清晨,在綠茵草地或沙灘上散步,每天半小時,對消解電磁波造成的疲累,有極佳作用。

運動:腎上腺枯歇人士,忌劇烈運動,免加劇病情。適當的瑜伽,遂漸地煆煉身體的自覺性,幫助自療。

花藥:花藥溫和地調和生命之氣,對長期疲勞人士,以橄欖花藥(Olive)為基礎,另按個別情況搭配。榆樹花藥(Elm)針對對自己要求過高而偶然沮喪憂鬱。橡樹花藥(Oak)外表強中乾,責任感太重、身心枯乾不自知。巖水(Rock Water)則幫助過度自律過度信奉宗教、健康規條者,重新聆聽自己內在的聲音,學習寬心、自在。

咖啡:是刺激劑,是枯歇患者初步的補償行為,多用則破壞身體

專業治療:由於腎上腺枯歇屬長期疾患,其實最好同時尋求專業治療,如東西草藥、順勢醫學、花藥療法。

療愈
筆者經驗裡,曾長期採用西藥者,尤其是精神科藥物、類固醇內服或外敷者,生命力往往較低,治愈旅途常較反覆緩慢。相對地,若只是因一時心靈受創而枯歇者,自然醫學中順勢療法、花藥治療常有迅速顯效。長期枯歇的治療,需時較長,真的沒有捷徑,心靈修煉功夫做得好,內心轉念成功,是治愈的關鍵。

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天然海鹽
天然海鹽四湯匙,放進一公升的透明玻璃瓶的過濾清水,放在陽光下照曬數小時增強能量。這海鹽水,可用於煮食,或是疲累時用數滴再開清水飲用,不可少覷其功效!近年亦有一些喜瑪拉雅山或未污染山區出產的水晶礦石鹽,亦可取。幼鹽、餐桌鹽,都是過度加工的化學物,丟掉吧!
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生命的功課
每個疾病都是生命的功課。腎上腺枯歇、抑鬱症、渴睡、消化不良,無不是生命給我們的提醒。消化不良,是我們吃得太多嗎?是生活太快太豐富,消化不來嗎? 渴睡,是生活逼人,不想面對,想躲進夢幻的世界,多歇息一會? 抑鬱,是招架不住社會給自己的要求,或是自己給了自己太多的要求,沉重得倒下來,卻又不懂拒絕,於是身心就倒下來沉下去鬱起來嗎? 枯歇疲累,是忘了控制自己的腳步,忘了接上生命之源,太陽,大地,大宇宙智慧,那最終極的,是忘了生命是可以重新充電的嗎?

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案例:選擇快樂
愛麗斯,三十多歲,從事某電子媒體工作,五、六年前開始,因欣賞某機構之信念而加盟,但合作兩年下來,感到其上司言行不一,對該人、該機構感到強烈失望以至厭惡,終黯然離職。同期,一段不明朗的感情在沒有交待下無疾而終,生命更感到茫茫然。
近幾年來,以自由身撰稿、繙譯,但工作量日益下降,愈來愈抑鬱消沉,失去動力,常每天只在家沒頭沒腦只工作一、兩小時,不願見朋友,且常感到非常疲累,不願起床,有新工作也推掉。一直喜愛的結他,更是不願走近,怕在弦聲中牽起更多舊日愁緒。
經自然療法醫師瞭解後,對於曾經景抑的上司的強烈失望是導因,某些兒時對人的期望發現並不吻合現實,出現信念的真空。
於是,一方面在飲食方面調整,以糙米、根類蔬菜、優質蛋白質為主,減少水果、砂糖、小麥製品,並以草藥增強化消化功能,另一方面用花藥治療情緒,及轉介專業心靈諮詢,以重新建立生命信念。
治療數個月後,身體體力漸回復,而當生活態度、信念重建過來後,生命的熱抌重現,重新享受弦聲的清音,選擇快樂地面對人生。

原載:Yoga Journal 中文版 創刊號 (2006年11月)

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